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拖延≠懒惰,背后是情绪调节问题在作祟_健康频道_东方

原标题:拖延≠懒惰,背后是情绪调节问题在作祟

提高情绪调节能力可以克服拖延。神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

说到“拖延”,我们往往会认为这是时间管理的问题,“拖延”在我们的印象中似乎一直与“懒惰”或者“自制力弱”等字眼联系在一起。但其实,拖延背后有其更深层次的原因存在,归根结底是关于情绪调节以及自我调节的问题。本文探讨了拖延产生的原因、拖延发生的整个过程以帮助我们更客观、更深层次地了解拖延问题,从而做到“对症下药”,克服拖延。

在面对要解决的任务和挑战时,我们可以有两种截然不同的思路,一种会导致拖延行为的产生,另一种则会为你带来动力。在两者之间,犹疑不决则会导致焦虑情绪的产生。首先我们来看一下会导致拖延行为产生的思路。人们常常会想当然地认为拖延是时间管理的问题,我们往往会将拖延看作是懒惰或者是意志力薄弱的一种表现,但其实这都不是对待拖延行为的最佳方式。

据研究表明,情绪调节以及自我调节不良现象会导致拖延行为的产生。也就是说,我们之所以拖延是因为有些任务会让我们陷入一种糟糕的情绪之中,我们希望先修复这种负面情绪来让自己对这一任务产生更好的感觉。当然,我们也不能说拖延与时间管理毫无关系,毕竟它有可能会影响到任务的最后完成期限,但拖延更多地还是属于一种在时间背景下的情绪/心绪修复机制。 Roy Baumeister 是一位很有影响力的心理学家,他曾说过,拖延是一种“最终会让你自食其果的行为模式,以让你获得眼前的短期好处但长远来看却会让你为此付出更多为标志。”

所谓拖延,也就是即便知道延迟完成会产生负面后果,却仍然选择对于眼前的任务进行故意、自愿性的延迟。要想克服拖延这一行为现象,我们需要解决在面对成某些任务时所产生的负面情绪和想法。人们拖延或者是逃避那些令他们感到厌恶的任务,其实就是在以牺牲长期目标为代价来改善短期情绪。